Zonder dieet verantwoord afvallen

5. March 2021

Veel mensen denken altijd dat ze op een houtje moeten

Veel mensen denken altijd dat ze op een houtje moeten sabbelen als ze willen afvallen. Dit is niet zo! Er is ook een manier om verantwoord af te vallen zonder streng dieet. Het is veel leuker en makkelijker dan je denkt! Klinkt als muziek in je oren toch?

Eet niet minder, eet beter!

Schrijf eens per dag op wat je binnen krijgt en wat je verbrand. Het is namelijk belangrijk dat je minder binnen krijgt dan dat je verbrand. Dan wordt namelijk de vetverbranding in gang gezet. Er wordt vaak gedacht dat je honger moet lijden wanneer je wilt afvallen, maar dit is niet het geval! Absoluut niet zelfs. Kijk eens naar de eiwitten die je eet per dag. Eiwitten zorgen namelijk voor een verzadigd gevoel, waardoor je langer vol zit.

De meeste eiwitten vind je in vlees, vis, eieren en kwark. De volgende producten bevatten de meeste eiwitten per portie:

  • Kipfilet: 23 gram eiwit per 100 gram
  • Kabeljauw: 17 gram eiwit per 100 gram
  • Kwark: 18 gram eiwit per 250 gram
  • Eieren: 18 gram eiwit per 2 stuks

De volgende producten bevatten plantaardige eiwitten en vezels. 2 vliegen in 1 klap! Want ook vezels zorgen voor een verzadigd gevoel.

  • Bonen (alle soorten)
  • Kikkererwten
  • Kapucijners
  • Linzen
  • Spinazie
  • Broccoli
  • Havermout
  • Tempeh

Bewegen

Ja hier ontkom je niet aan als je wilt afvallen! Beweging is namelijk net zo belangrijk als gezond eten. Het is de perfecte combinatie om verantwoord af te vallen. Een half uur per dag is voldoende. Dit kan in de vorm van een workout of een wandeling. Ook poetsen telt als beweging. Had je dit op je to do lijst staan? Dan kun je poetsen en bewegen in een keer afvinken!

Haal de ongezonde producten uit huis

Haal alle producten die ongezond zijn uit huis en neem ze ook niet meer mee. Zo kom je niet in de verleiding om alsnog iets lekkers te pakken. Laten we eerlijk zijn, als we weten dat er een reep chocolade in de kast ligt dan voelen we deze gewoon naar ons lachen. Vervolgens denken we ‘Ach een klein stukje kan geen kwaad.’ en vervolgens is de hele reep ‘ineens’ verdwenen. Je weet wat ze zeggen, uit het oog uit het hart :).

Manier van eten

Je manier van eten heeft ook invloed op afvallen. Als je langzamer eet kan je lichaam het eten beter verteren en waardoor je langer verzadigd bent.

Probeer de volgende manieren eens te doen en kijk welke manier voor jou werkt en waar je eventueel een gewoonte van kunt maken.

  • Leg af en toe je bestek even neer voor een korte pauze
  • Kauw langzaam en goed op iedere hap
  • Neem niet te grote happen
  • Eet vast voedsel niet met een lepel
  • Eet eens met je andere hand of met stokjes
  • Maak een maaltijd waar je lang over doet zoals een salade of soep

Relax

Naast bewegen is het ook belangrijk om te ontspannen en tot rust te komen. Stress is namelijk een van de hoofdoorzaken van een verstoorde hormoonbalans. Dit kan leiden tot een vertraagde stofwisseling, het opslaan van vet, honger en trek in iets lekkers.

Dit willen we natuurlijk voorkomen! Zorg er dus voor dat je regelmatig helemaal tot rust komt en ontspant. Waar ontspan jij nu helemaal van? Probeer dit minimaal 3x per week te doen. Ga bijvoorbeeld lekker in bad liggen met je favo netflix serie of ga lekker een stuk wandelen met je viervoeter.