Stralend de Winter door

In de drukte van het dagelijks leven kan het lastig zijn om goed voor jezelf te zorgen, vooral tijdens de donkere wintermaanden. Gelukkig kan lichttherapie een effectieve manier zijn om je welzijn te verbeteren. In deze blog ontdek je wat lichttherapie is, hoe het werkt, en vooral: waarom het zo goed voor je kan zijn.

Wat is lichttherapie?

Lichttherapie, ook wel bekend als lichtbehandeling, is een vorm van therapie waarbij je wordt blootgesteld aan helder, kunstmatig licht. Dit licht simuleert daglicht en helpt je biologische klok weer in balans te brengen. Het wordt vooral gebruikt tijdens de herfst en winter, wanneer de dagen korter zijn en veel mensen last krijgen van een zogenaamde winterdepressie of Seasonal Affective Disorder (SAD).

Een lichttherapielamp geeft meestal zo’n 10.000 lux aan licht, wat veel feller is dan normaal binnenlicht. Dit heldere licht heeft een positieve invloed op je mentale en fysieke gezondheid.

Lichttherapie biedt een breed scala aan gezondheidsvoordelen, en wordt vaak aangeraden bij:

1. Seizoensgebonden depressie (SAD)

Een van de belangrijkste toepassingen van lichttherapie is het behandelen van seizoensgebonden depressie. Tijdens de wintermaanden, wanneer er minder daglicht is, kunnen sommige mensen zich neerslachtig, lusteloos en vermoeid voelen. Dit komt door een verstoring van de aanmaak van het hormoon melatonine en een tekort aan serotonine. Door dagelijks gebruik van een lichttherapielamp, kun je deze hormonale balans herstellen en je stemming verbeteren.

2. Betere nachtrust

Een gezonde slaaproutine is cruciaal voor je welzijn. Lichttherapie helpt je circadiaanse ritme te reguleren, het natuurlijke ritme dat bepaalt wanneer je je moe of juist alert voelt. Wanneer je blootgesteld wordt aan voldoende helder licht in de ochtend, krijgt je lichaam het signaal om melatonineproductie uit te stellen, wat leidt tot betere slaap 's nachts.

3. Verhoging van energieniveau en concentratie

Tijdens de donkere dagen voelen veel mensen zich futloos en hebben ze moeite om zich te concentreren. Lichttherapie kan helpen je energieniveau te verhogen door je alertheid te verbeteren. Dit is ideaal als je veel moet werken of studeren, en je je vaak moe voelt, zelfs na een lange nachtrust.

4. Verbetering van je humeur

Zelfs als je geen last hebt van depressie, kan lichttherapie een opkikker zijn voor je stemming. Regelmatige sessies kunnen gevoelens van somberheid of angst verminderen. Dit komt doordat lichttherapie de serotonineproductie verhoogt, wat je helpt om je opgewekter en positiever te voelen.

5. Behandeling van huidproblemen

Lichttherapie wordt soms ook gebruikt om bepaalde huidaandoeningen, zoals psoriasis en eczeem, te behandelen. Hoewel dit minder vaak voorkomt dan de behandeling van SAD, kunnen bepaalde vormen van licht (zoals UVB-licht) ontstekingen verminderen en de huid sneller laten herstellen.

Hoe werkt lichttherapie?

Een typische lichttherapiesessie duurt ongeveer 20 tot 30 minuten per dag, meestal 's ochtends. Het is belangrijk om een lamp te gebruiken die speciaal ontworpen is voor lichttherapie, met een sterkte van ongeveer 10.000 lux. Plaats de lamp op ongeveer 30 cm afstand van je gezicht. Je hoeft niet direct in de lamp te kijken; zolang het licht je ogen bereikt, profiteer je van de voordelen.

Zijn er risico’s of bijwerkingen?

Voor de meeste mensen is lichttherapie een veilige en effectieve behandeling. Sommige mensen kunnen echter lichte bijwerkingen ervaren, zoals hoofdpijn, vermoeide ogen of lichte slaapstoornissen als de therapie te laat op de dag wordt gebruikt. Heb je een oogziekte of gebruik je medicijnen die lichtgevoeligheid veroorzaken, overleg dan eerst met je arts voordat je begint met lichttherapie.

Thuis aan de slag met lichttherapie

Het fijne van lichttherapie is dat je het gewoon thuis kunt doen. Er zijn veel verschillende lichttherapielampen op de markt, van compacte modellen die je op je bureau kunt zetten tot grotere lampen voor een intensievere behandeling. Kijk bijvoorbeeld eens naar onze LT 460, deze compacte lamp kun je zowel staand als liggend gebruiken. Door zijn compacte formaat is de lamp makkelijk om mee te nemen.

Mocht je interesse uit gaan naar een groter formaat dan is de LT 500 ook wel een interessante, deze ronde lamp beschikt ook over wellness licht — hiermee kun je 4 verschillende kleuren instellen voor een andere sfeer.

Conclusie: Breng het licht in je leven terug met lichttherapie

Tijdens de donkere wintermaanden kan het soms voelen alsof de zon ver te zoeken is, zowel letterlijk als figuurlijk. Lichttherapie kan een eenvoudige, niet-invasieve oplossing zijn om je stemming, slaap en energieniveau te verbeteren. Of je nu last hebt van een winterdip, een winterdepressie, of gewoon een beetje extra zon in je leven kunt gebruiken, lichttherapie biedt een stralend alternatief.

Zoek je een manier om je gezondheid en welzijn te verbeteren? Overweeg dan lichttherapie, een natuurlijke manier om je weer op te laden en de dag met nieuwe energie tegemoet te gaan!