Voorkom een jetlag met lichttherapie

Ben je eindelijk gearriveerd op je bestemming na een lange reis, heb je een vervelende jetlag te pakken. De vermoeidheid slaat toe, je bent slaperig en de onoplettendheid verminderen je prestaties of bederven zelfs de pret op een vakantie.

Een jetlag ontstaat doordat de zon opeens op een ander tijdstip opgaat, terwijl je lichaam nog gewend is aan een heel ander tijdstip. Doordat het lichamelijke dag-en-nachtritme niet meer synchroon loopt met dat van de huidige situatie, ervaar je een jetlag. Het kan dagen duren voor je interne biologische klok gewend is aan het nieuwe dag-en-nachtritme.

Lichttherapie

Met behulp van lichttherapie kan een jetlag voorkomen worden. Het actieve blauwe licht van de daglichtbril dempt in 30 minuten de aanmaak van het nachthormoon melatonine en bevordert de productie van het actiehormoon cortisol. Zo krijgt het lichaam energie alsof de dag begint.

Het voorkomen van een jetlag vergt enkele dagen voorbereiding waarbij je lichaam geleidelijk gaat wennen aan het dag-en-nachtritme van je bestemming. Aangezien je biologische klok is afgestemd op zonsopgang en zonsondergang, kun je deze klok met maximaal 1,5 uur per dag verschuiven zonder dat je er last van hebt.

Tijdzones

Als je bijvoorbeeld 6 tijdzones opschuift tijdens je reis, heb je hier 4 dagen voor nodig in de voorbereiding. Dit kan 4 dagen voor vertrek, maar ook bijvoorbeeld 2 dagen voor vertrek en 2 dagen na aankomst. Verder maakt het ook verschil of je ‘tegen de klok in’ reist of juist met de klok mee.

Reis je naar het westen? Dan wordt geadviseerd om enkele dagen voor vertrek (afhankelijk van de tijdzone zoals bovenstaand beschreven) te starten met het dragen van de daglichtbril. Doe dit in de late avond voor een duur van 30 minuten. Reis je naar het oosten? Dan is de daglichtbril effectief als deze in de ochtend wordt gebruikt voor een duur van 30 minuten.

Bon voyage!