Prediabetes?

Samen met het Diabetes Magazijn delen wij handige tips om prediabetes aan te pakken. Ontdek hoe kleine aanpassingen je gezondheid kunnen verbeteren!

Prediabetes komt steeds vaker voor. Uit recent onderzoek bleek dat 1,4 miljoen Nederlanders het voorstadium van diabetes hebben. We spreken over prediabetes bij een verhoogde bloedsuikerwaarde. De waarde is nog niet zo hoog dat we het over diabetes hebben, maar in veel gevallen ontwikkelt prediabetes zich tot diabetes type 2. Naast diabetes lopen mensen met prediabetes ook meer risico op andere gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten.

Velen weten niet dat ze prediabetes hebben, klachten blijven namelijk vaak uit. Risicofactoren zijn:

• Extra vet, vooral rond de buik, maakt het lichaam minder gevoelig voor insuline.
• Ongezonde voeding: Veel suiker, snelle koolhydraten en weinig vezels kunnen de bloedsuiker ontregelen.
• Weinig beweging: Een zittende levensstijl verlaagt de insulinegevoeligheid.
• Roken: Dit verhoogt de kans op insulineresistentie.
• Chronische stress en gebrek aan slaap: Stresshormonen kunnen de bloedsuiker verhogen.

Prediabetes is vaak omkeerbaar. Dit is dus goed nieuws. De bloedsuikerwaarde kan weer binnen een normaal bereik komen door levensstijl aan te passen. Het doel is om gewicht te verliezen. De belangrijkste aanpassingen zijn:

• Gezonde voeding. Minder suiker en snelle koolhydraten, meer vezels en gezonde vetten.
• Voldoende beweging. Minimaal 150 minuten per week matig-intensieve beweging, zoals wandelen of fietsen. Ook zwemmen is prima vorm van beweging.
• Stress verminderen en voldoende slapen

  Om inzicht te krijgen in je bloedsuikerwaarden en te controleren of leefstijlaanpassingen effect hebben, kan zelf meten een goede optie zijn. Dit kan eenvoudig met een bloedglucosemeter. We spreken van diabetes als de glucosewaarde boven de 7 mmol/L ligt, en van prediabetes als ie tussen de 6 en 7 ligt. Die waarde lees je zelf af na de meting op het display van de glucosemeter.

Hoe werkt een bloedglucosemeter?

De bloedsuiker wordt gemeten aan de hand van een druppeltje bloed. Dit neem je zelf af, gewoon vanuit huis. Zo werkt een meting:

1. Handen wassen: zorg ervoor dat je handen schoon en droog zijn.
2. Prikken: gebruik een lancet om een klein druppeltje bloed uit je vingertop te halen. Het lancet gaat in een prikpen. Die prikpen wordt gespannen en met een klik losgelaten. Daardoor schiet het lancet en komt er een druppel bloed vrij.
3. Teststrip gebruiken: plaats een teststrip in de bloedglucosemeter en breng het bloed erop aan. Plaats eerst de teststrip in de glucosemeter, de meter gaat dan aan. Breng daarna het bloed aan op de teststrip.
4. Uitslag aflezen. Binnen enkele seconden verschijnt de bloedsuikerwaarde op het scherm. Dit wordt in Nederland getoond in de eenheid mmol/L, in België vaak in mg/dl. De waarden kunnen eventueel worden omgerekend.

Zelf je bloedsuiker meten helpt om patronen te herkennen en te begrijpen welke voeding, beweging en andere factoren invloed hebben op de bloedsuiker. Dit kan motiverend werken en helpt om gezonde keuzes te maken. Prediabetes is een waarschuwing, maar door tijdig actie te ondernemen kun je diabetes type 2 voorkomen.

Heb je zelf geen bloedglucosemeter in huis, bekijk dan eens onze MediTouch meters. Ook te koop bij het Diabetesmagazijn.